2024 ავტორი: Luke Adderiy | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 19:35
ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სიარული, მნიშვნელოვანია წონის კონტროლისთვის, რადგან გეხმარებათ კალორიების დაწვაში. თუ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას დაამატებთ 30 წუთს სწრაფ სიარულს, შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 150 მეტი კალორია დღეში რა თქმა უნდა, რაც უფრო მეტს ივლით და რაც უფრო სწრაფად მოძრაობთ, მით მეტ კალორიას მიიღებთ. დაიწვება.
რამდენ კალორიას წვავს 30 წუთიანი ფეხით?
30 წუთიანი ფეხით შეუძლია დაწვას დაახლოებით 150-200 კალორია, თქვა მან, ეს დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი სიჩქარე და სხეულის წონა. (სცადეთ სავარჯიშო ტრეკერის გამოყენება, თუ გსურთ კალორიების შეფასება, რომელიც შეგიძლიათ დაწვათ სასეირნოდ.)
შეიძლება მუცლის ცხიმის მოცილება სიარულით?
სიარული შეიძლება არ იყოს ვარჯიშის ყველაზე დაძაბული ფორმა, მაგრამ ეფექტური საშუალებაა ფორმაში ჩასაგდებად და ცხიმების დასაწვავად.მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის შემცირება, სიარული დაგეხმარებათ შეამციროთ მთლიანი ცხიმი (მუცლის ცხიმის ჩათვლით), რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სახეობაა, ასევე ერთ-ერთია. ყველაზე ადვილი დასაკარგი.
შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები მხოლოდ სიარულით?
სინამდვილეში, მხოლოდ სიარული დაგეხმარებათ შეასრულოთ აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის სავარჯიშო გაიდლაინები. სიარული ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი, დაბალი ზემოქმედების გზაკალორიების დასაწვავად.
რამდენი ხანი უნდა იაროთ 1000 კალორიის დასაწვავად?
იარეთ სარბენ ბილიკზე 60 წუთის განმავლობაში - თქვენი მიზანი უნდა იყოს სარბენ ბილიკზე სიარული ზომიერი სიჩქარით მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ეს ყოველდღიურად დაწვავს დაახლოებით 1000 კალორიას და დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაწვათ 1000 კალორია ამ ერთი საათის განმავლობაში.
გირჩევთ:
წვავს თუ არა ინლაინ სრიალი კალორიებს?
რეგულარული შიდა სრიალი არა მხოლოდ წვავს დაახლოებით 6 კალორიას წუთში, ანუ 360 კალორიას საათში, არამედ ცხიმს კუნთებად აქცევს - ორმაგი სარგებელი. საუკეთესო შედეგისთვის რეკომენდებულია რეგულარულად სრიალი . გეხმარება თუ არა ინლაინ სრიალი წონის დაკლებაში?
წვავს თუ არა ფიქრი კალორიებს?
მიუხედავად იმისა, რომ მძიმე ფიქრი იყენებს კალორიებს, ენერგიის წვა მინიმალურია. საკმარისი არ არის ცხიმის წვა და წონის დაკლება. ტვინი ასევე ორგანოა და არა კუნთი. ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თქვენი კუნთები, რაც მათ უფრო მეტ კალორიას წვავს . წვავთ კალორიებს ფიქრისას?
წვავს თუ არა კიბის სტეპერები კალორიებს?
He althstatus.com-ის მიხედვით დამწვარი კალორიების კალკულატორის მიხედვით, 140 ფუნტი ქალი, რომელიც ვარჯიშობს კიბის საფეხურზე მანქანით, წვავს კალორიებს საათში 420 სიჩქარით, ანუ 7 კალორიას ერთი წუთი. თეორიულად, ის კვირაში მხოლოდ ერთ ფუნტს დაიკლებდა, თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებდა, რაც დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვნად იკლებს წონაში .
წვავს თუ არა დასუფთავება კალორიებს?
150 ფუნტი წონის ადამიანს შეუძლია დაწვას დაახლოებით 170 კალორია საათში მსუბუქი წმენდის დროს (მტვრის მოცილება, გასწორება და ა.შ.). უფრო მკაცრი სამუშაოები, როგორიცაა გაწმენდა და დაგროვილი ჭუჭყისა და ჭუჭყის გაწმენდა, შეუძლია საათში 190 კალორიის დაწვა .
წვავს თუ არა ყავარჯენი კალორიებს?
ხელჯოხებით სიარული, რა თქმა უნდა, კვალიფიცირდება როგორც ვარჯიში, რადგან ის მოითხოვს სხეულის უამრავ ძალას და წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ყავარჯნების გარეშე სიარული თუმცა, კარდიო ვარჯიშის დროს ყავარჯნების არასწორად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს იღლიის ქვედა ნაწილის ტკივილი, იწვევს იღლიის ნერვის დაზიანებას და საფრთხეს უქმნის დაზიანებულ ფეხს .